En este Blog encontraras información deportiva, de nutrición, motivación y todo lo que sea relacionado con el deporte. nuestra misión es compartir atreves de este medio información de diferentes autores, trátese de libros, revistas, documentos,profesionales del ramo, etc. esperamos les guste.
sábado, 24 de junio de 2017
DERRIBOS ELEMENTALES
Hola amigos, en esta ocasión queremos compartirles un poco de deporte arte marcial, principalmente un vídeo para puedan conocer algunos derribos que hay en Judo y Bjj, en ocasiones se utilizan en ambas disciplinas, si eres practicante de estas disciplinas esperamos que te gusten , si no eres practicante, siempre es bueno conocer un poco de defensa personal.
domingo, 11 de junio de 2017
Recomendaciones nutricionales en la dieta del deportista
Para hacer frente a esta mayor demanda energética es
necesario aumentar cuantitativa mente el consumo de alimentos, pero ¿de qué tipo
de alimentos? Una dieta equilibrada y adecuada para el deportista de elite se
basa en los mismos principios de variedad, moderación y equilibrio en los que
se basa una dieta adecuada para individuos menos activos, estos principios
quedan reflejados en el llamado perfil calórico ideal: el 55% de la energía total
consumida debe de proceder de los hidratos de carbono, no más del 30% de la
grasa y el 15 % de la proteína.
No obstante, siempre se ha de tener en cuenta la ingesta energética
e incluso valorar en cada caso
individual la forma de aplicar estos
porcentajes. Por ejemplo, si la ingesta alcanza las 4,000-5,000 kcal/día
(16.720-20.900 kJ/día). Una dieta que tan solo proporcione el 50% de la energía
de forma de carbohidratos apostara de 500 a600 g/día (7-8 g/kg de peso corporal
para un atleta de 70 kg), cantidades suficiente para mantener las reservas de glucógeno
día a día. Además, si solo el 10% de la energía fuera aportada por la proteínas,
la ingesta absoluta de las mismas (100-125 g/día) superaría la ingesta
recomendada de proteínas parta el atleta
(1,2-1,7 g/kg o 84-119 g/día en el atleta de 70 kg) por el contrario, si la
ingesta energética es de 2,000 kcal/día una dieta que proporcione el 60% de la energía
en forma de carbohidratos podría no
resultar suficiente para mantener una reserva optima de carbohidratos.
En general, la dieta de los deportistas suele adecuarse a
este perfil calórico compuesto. En un estudio realizado en 126 atletas
principiantes en los juegos olímpicos de Barcelona de 1992, la contribución de
los macronutrientes a la energía total
ingerida fue de 51% para hidratos de carbono, 17% para proteínas y 31% para grasa,
en el caso de los hombres, y del 54% para hidratos de carbonó, 17% para proteínas
y 29% para grasa en el caso de las mujeres. Otros estudios muestras
desviaciones en índices de calidad de la dieta, como el índice de adecuación a
la dieta mediterránea o el bajo consumo de frutas, verduras y hortalizas, muy
similares a las observadas en sujetos de la misma edad, pero menor actividad física.
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