Ventajas y Desventajas de las Maquinas de Pesas y las Pesas Libres

En términos generales, uno no es "mejor" que el otro de cualquier manera que lo vea. Hay ventajas y desventajas tanto de las máquinas como de las pesas, y algunos ejercicios tienden a ser más eficaces cuando se utiliza uno u el otro.
Las mancuernas no cuestan mucho, son portátiles y están disponibles a la venta en casi cualquier tienda departamental. Mantenerlas en su sala u oficina le permitirá realizar algunas repeticiones de ejercicios cada vez que tenga el tiempo y lo desee.
El beneficio de una máquina de pesas es que le permitirá enfocar su mente en el esfuerzo, a diferencia del movimiento mecánico. Pero, al menos que tenga suficiente espacio en casa para una máquina, necesitara una membresía en un gimnasio.
Sin embargo, la principal diferencia entre las pesas libres y las máquinas, es el hecho de que cuando se utiliza las pesas libres, puede moverse en tres dimensiones: hacia delante, hacia atrás, horizontal y verticalmente. Esto es importante, porque esa es la manera en que su cuerpo se mueve normalmente en la vida cotidiana.
Cuando utiliza pesas, por lo tanto termina involucrando más músculos, ya que tiene que ingeniárselas para equilibrar el peso, mientras que al mismo tiempo lo levanta. El inconveniente es que usted está en un mayor riesgo de lesión al menos que mantenga la forma apropiada.
Las máquinas, por el otro lado, están fijadas a un eje que sólo le permitirá moverse de uno a dos planos. Si se usa exclusivamente, esto podría ocasionar a una falta de aptitud funcional, que podría ser el resultado de lesiones fuera del gimnasio.
Simplemente con pisar en falso en la banqueta podría resultar en una lesión en la rodilla o en el tobillo, en caso de que los músculos estabilizadores hayan sido ignorados al ejercitar los grupos musculares más grandes. Por otro lado, una máquina le permitirá levantar cargas más pesadas, y le permitirá ejercitar grupos específicos de músculos.
Así que la decisión es suya. Mientras que algunos tienen fuertes opiniones sobre el uso de uno u  otro, creo que un enfoque equilibrado es lo mejor. Como se señala en el artículo destacado:
"Al final, para tener una fuerza general y acondicionamiento, los ejercicios con pesas libres—especialmente los que utilizan movimientos compuestos-- deben ser la base de cualquier plan de entrenamiento de fuerza.
Aun así, las máquinas pueden ser una excelente herramienta para ayudarle a enfocarse y a desarrollar ciertos músculos (siempre y cuando los utilice correctamente). Para obtener el máximo beneficio de los ejercicios con pesas libres... Empiece su entrenamiento con uno o más movimientos compuestos de calentamiento, como sentadillas, press de banca, peso muerto y press de hombros. Después puede utilizar algunas máquinas cuidadosamente seleccionadas para fortalecer los puntos débiles o los músculos que desee."